Rückenschmerzen adé: Drei Profi-Tipps von Dominik Forster für den Feierabend

Dominik aus dem Salzhaus in Altenstadt weiß genau, wo die Probleme nach einem langen Arbeitstag liegen. Er hat drei effektive Übungen zusammengestellt, die du ganz unkompliziert zu Hause nachmachen kannst, um Schmerzen vorzubeugen und deinen Alltag wieder leichter zu machen.

1. Übung: Diese Übung kräftigt nicht nur den unteren Rücken, sondern auch die Gesäßmuskulatur und die Oberschenkelrückseite.

So geht’s:

• Leg dich flach auf den Rücken und heb das Gesäß an, bis dein Körper eine Linie bildet. Halte das Ganze für 30 bis 60 Sekunden.
• Für Fortgeschrittene: Senk das Gesäß leicht ab, nicht ganz hinlegen und drück es wieder hoch (dynamisch).
• Die Profi-Variante: Streck in der oberen Position ein Bein gerade aus und halte die Spannung einbeinig. Nach 5 Sekunden das Bein wechseln.

2. Übung: Hier trainierst du deine Stabilität und die Koordination.

So geht’s:

• Geh in den Vierfüßlerstand (Hände unter die Schultern, Knie unter die Hüfte). Streck den rechten Arm nach vorne und das linke Bein nach hinten aus. Einfach mal halten und ruhig atmen.
• Der Extra-Kick: Schließ die Augen, um dein Gleichgewicht herauszufordern.
• Mehr Dynamik: Führ Knie und Ellenbogen unter dem Bauch zusammen und streck dich danach wieder lang. Mach das Ganze für 1 bis 2 Minuten pro Seite.

3. Übung: Nach langem Sitzen ist der Hüftbeuger oft verkürzt. Zeit, ihm wieder Raum zu geben.

So geht’s:

• Geh in einen weiten Ausfallschritt (ein Knie am Boden). Schieb das Becken aktiv nach vorne, bis du einen Zug im vorderen Oberschenkel spürst.
• Der Trick vom Profi: Mach dich im Bauch und am Brustbein „kurz“ (leicht anspannen), um den Zug zu verstärken.
• Dauer: Halte die Dehnung für 30 Sekunden pro Seite.

Diese Übungen sind perfekt, um den Körper nach der Arbeit wieder auf Kurs zu bringen. Wenn die Schmerzen bleiben oder du eine individuelle Beratung brauchst, melde dich direkt bei Dominik und seinem Team im Salzhaus Altenstadt.